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Mês: novembro 2017

Suplementos na Dieta Low Carb

Você pode melhorar sua dieta low carb com suplementos? Ou parece muito bom para ser verdade?

É sábio ser céptico. Mas alguns suplementos têm um histórico comprovado, apoiado por evidências científicas sólidas.

Muitos autores e especialistas em baixo teor de carboidratos, como Dr Atkins, recomendam suplementação para melhorar sua dieta com baixo teor de carboidratos. Os suplementos podem suportar sua perda de peso de várias maneiras.

Óleos vitamínicos, minerais e omega colmatam possíveis lacunas na sua nutrição. Eles fazem você se sentir melhor enquanto você perde peso e protege sua saúde no longo prazo.

Outros tipos de suplementos podem ajudá-lo a lidar com problemas específicos da dieta com baixo teor de carboidratos, como cansaço, cravings de açúcar e problemas digestivos.

Os suplementos não são pílulas de dieta mágicas. Eles certamente não podem fazer você magro. Mas eles podem ajudá-lo a esmagar através de obstáculos comuns da dieta. Você pode atingir seus objetivos mais rapidamente e se divertir mais no processo.

Veja como você pode melhorar sua dieta com baixo teor de carboidratos com suplementos.

1) Multivitaminas para equilibrar as deficiências nutricionais

comprimidos com baixo teor de carboidratos e multivitaminasVocê pode obter todas as vitaminas que você precisa de alimentos com baixo teor de carboidratos. Mas você teria que planejar suas refeições meticulosamente. Você deve rastrear todos os seus nutrientes, além de contar carboidratos.

Se você estiver em uma dieta cetogênica baixa em carboidratos, como a Indução de Keto ou Atkins, seu limite diário de carboidratos é de cerca de 20-30g. Isso não é muito – mesmo que você use tudo em vegetais frondosos. Alguns nutrientes podem cair abaixo dos níveis recomendados.

As deficiências nutricionais a curto prazo não prejudicarão sua saúde. Mas você pode sentir lixo. Você pode até ser tentado a desistir de sua dieta.

Por que arriscar? Um suplemento multivitamínico é uma solução simples.

Você receberá todos os nutrientes que você precisa, mas nenhum dos carboidratos. Algumas pessoas acham que um multivitamínico forte ajuda a reduzir os cravings para alimentos com alta vitamina, como frutas e pão. Estudos de pesquisa confirmam que um multivitamínico diário melhora sua sensação de bem estar durante a dieta.

Escolha uma fórmula de boa qualidade, extra forte com um amplo espectro de vitaminas e minerais. Leia nosso guia sobre como escolher um multivitamínico para sua dieta com baixo teor de carboidratos .

Também é uma boa idéia gastar seu subsídio de carboidratos sobre os alimentos ricos em carboidratos mais ricos em vitaminas .

2) L-Carnitina e Co-Enzima Q10 para iniciar o metabolismo da queima de gordura co-enzima-q10-low-carb-supplementA gripe baixa em carboidratos é o lado escuro da dieta com baixo teor de carboidratos. Ninguém gosta disso, mas a maioria de nós passa pelo começo.

Cansaço. Dores de cabeça. Cãibras musculares. Tontura. Tem que piorar antes que melhore!

Eventualmente, seu corpo começa a queimar gordura por energia em vez de glicose. Os sintomas desagradáveis ​​desaparecerão instantaneamente.

Você pode acelerá-lo?

Dr. Atkins usou o termo “resistência metabólica” para descrever este problema. Quanto maior a sua resistência, mais tempo demorará. Ele recomendou L-Carnitine e Co-Enzyme Q10 para acelerar a transição.

Você também pode tentar esses dois suplementos se você atingir um platô de perda de peso, acrescentando em seu lanche low carb .

3) Vitaminas B e C para vencer o cansaço vitaminas-bc-suplementos-baixo-carbO cansaço é outro problema comum de dieta com baixo teor de carboidratos. Ele geralmente atinge no início, enquanto você ainda está em transição, mas também pode ocorrer mais tarde em sua dieta.

Você começa sua dieta cortando os carboidratos. Depois de vários dias, você fica sem glicose armazenada. Você não tem combustível. Eventualmente, seu corpo aprende a usar gordura em vez de glicose. Então, seus níveis de energia irão subir.

Mantenha seus níveis de energia em todo com vitaminas B e C extra-fortes. Estudos confirmam que podem reduzir a fadiga e melhorar o metabolismo que produz energia.

4) Picolinato de cromo, extrato de chá verde e óleos omega para combater a cravings de açúcar omega-óleos-cápsulas. O açúcar é uma droga e todos somos viciados. A única maneira de se libertar é desistir. Em uma dieta baixa em carboidratos, faça isso automaticamente. Nada é maior em carboidratos que o açúcar.

Desistir de qualquer droga é difícil e o açúcar não é exceção. Você vai perder, e você vai desejar. Mesmo que você saiba o quão ruim é.

Os suplementos podem ajudá-lo a combater os cravings do açúcar. Picolinato de cromo, extrato de chá verde e óleos omega podem normalizar os níveis de glicose no sangue. Eles podem ajudar a reduzir seus cravings de açúcar.

5) Antioxidantes para proteger suas células do estresse oxidativo suplemento de chá verde-antioxidanteUsamos oxigênio para energia. Há uma molécula disfuncionada – malha conhecida como radicais livres.

Essas moléculas destroem lentamente proteínas e membranas celulares em nossos corpos. Ao longo do tempo, esse dano contribui para problemas cardíacos, inflamação e outras condições de saúde.

O jurado ainda está fora se as dietas com baixo teor de carboidratos causam mais estresse oxidativo. Algumas pesquisas indicam que podem realmente reduzi-lo.

Em ambos os casos, os suplementos antioxidantes protegem suas células e enfraquecem os radicais livres. Vitaminas A, C e E, selênio e zinco são antioxidantes fortes. O chá verde e os extratos de semente de uva também são bons. Este tipo de suplemento suporta a sua saúde a longo prazo em vez de resolver problemas imediatos.

6) Fibra para melhorar a digestão psyllium-husks-loose-supplementO baixo teor de carboidratos é geralmente baixo em fibra. Mas a fibra é essencial para a digestão sem problemas. Se você não tiver fibras suficientes, seu corpo responderá com um sinal claro – constipação.

A solução é um suplemento diário de fibra. Pegue-o como uma cápsula, ou coma ingredientes de alta fibra, como cascas de linho e psyllium.

Veja a lista dos melhores alimentos com baixo teor de carboidratos com baixo teor de carboidratos

7) Minerais para reabastecer o equilíbrio de eletrólitos suplementos minerais-cápsulasBeber lotes é necessário em uma dieta baixa em carboidratos. Isso não é difícil. As dietas com baixo teor de carboidratos fazem com que a maioria das pessoas tenha sede.

Há apenas um problema com isso. Beber quantidades enormes esgota minerais e eletrólitos essenciais. A depleção de eletrólitos provoca cãibras musculares e dores de cabeça. É a causa mais comum dos sintomas da gripe com baixo teor de carb.

O teor de sódio, potássio e magnésio são os principais minerais a serem substituídos. Tome-os como suplementos separados ou como parte de uma fórmula multivitamínica / multimineral.

Compre suplementos de dieta com baixo teor de carboidratos on – line a partir de uma loja especializada de suplementos de baixo teor de carboidratos. Entregando ao Reino Unido, União Européia, EUA e Hong Kong.

Dieta Low Carb Atkins

A dieta de Atkins (oficialmente chamada “Atkins Nutritional Approach”) foi popularizada pelo Dr. Atkins em seu livro  The Diet Revolution , do Dr. Atkins , publicado pela primeira vez em 1972. O livro foi revisado e re-publicado em 2002 e novamente em 2010, embora os principais conceitos permanece inalterado. De todas as dietas populares de baixo teor de carboidratos, Atkins Nutritional Approach é provavelmente o mais conhecido. Possui um dos registros mais longos de mais de 40 anos. Embora sua popularidade tenha diminuído um pouco desde o pico recente no início dos anos 2000, continua sendo uma das dietas mais famosas de sempre, com mais de 20 milhões de livros vendidos em todo o mundo.

Em poucas palavras

A dieta consiste em várias fases e se concentra na limitação da quantidade de carboidratos líquidos consumidos todos os dias, com quantidade permitida a partir de 20g por dia na primeira fase e depois aumentando gradualmente.

A fase 1 (“Indução”) restringe a quantidade de carboidratos a apenas 20g por dia, a fim de “desmamar” o dieter de alimentos açucarados e amiláceos, “reiniciar” o metabolismo e induzir cetose. Existe uma lista de alimentos permitidos durante a indução, consistindo principalmente em alimentos à base de proteínas e saladas vegetais. O tempo mínimo atribuído para esta fase é de duas semanas, embora você possa optar por fazê-lo por mais tempo. Este é o lugar onde a perda de peso mais intensa ocorrerá, mas a redução do baixo consumo de carboidratos pode ser tediosa e, portanto, difícil de sustentar por longos períodos.

O subsídio de carboidratos é gradualmente aumentado durante as próximas fases, e mais alimentos são reintroduzidos, a fim de estabelecer seu próprio nível de consumo diário de carboidratos que lhe permita manter seu peso perfeito.

A fase final do Atkins – “Manutenção contínua” – é basicamente um conjunto de diretrizes que você pode seguir para manter seu peso sob controle durante o resto da vida. Nesta fase, a maioria dos alimentos está de volta à lista, com exceção de açúcar e farinha refinada.

Prós

Atkins é muito eficaz na perda de peso, especialmente durante os estágios iniciais – se você seguir todas as diretrizes com precisão, você perderá gordura rapidamente.

A dieta leva em conta as diferenças individuais, fornecendo um método para estabelecer o nível de tolerância ao carboidrato que funcionaria para o seu corpo no longo prazo.

A gordura não é restrita em Atkins, então, em combinação com altas quantidades de proteína, você pode seguir esta dieta sem se sentir com fome.

Com mais de 40 anos de experiência e milhões de seguidores em todo o mundo, a abordagem Atkins provou sua dignidade e segurança a longo prazo.

Contras

A indução representa uma mudança radical na dieta para a maioria das pessoas, que alguns podem achar difícil de sustentar, mesmo por um curto período de tempo.

Alguns nutricionistas afirmam que a Atkins não exclui o alto consumo de gorduras saturadas, o que acredita que elas são insalubres.

Suplementação

O próprio Dr. Atkins recomendou fortemente o uso de suplementos para apoiar a dieta Atkins, especialmente durante os estágios iniciais. Em seu livro original, ele dedicou todo um capítulo aos suplementos, e também escreveu um livro separado sobre o assunto. Além de vitaminas e minerais, ele aconselhou a tomar cromo e L-Carnitina para acelerar a transição para a cetose.

Como Evitar os Carboidratos na Dieta Low Carb

Você já quebrou suas regras de dieta? Claro que você faz. Todos nós fazemos.

Por que você não consegue ficar com isso? Alguns pensam que a chave para o sucesso é a força de vontade. Mas a força de vontade é um recurso limitado. Não será suficiente lutar contra todas as tentações nos próximos meses.

E, no entanto, algumas pessoas conseguem. Eles perdem peso e mantêm-no fora. Como eles fazem isso?

A última pesquisa comportamental diz que seus hábitos são a chave. Uma vez que adquirimos um hábito, torna-se uma certeza. Como escovar os dentes ou tomar banho.

Então, existem hábitos que podem ajudar sua dieta com baixo teor de carboidratos? Leia as nossas dez idéias mais importantes.

1 Cozinhe do zero

Os alimentos processados ​​pré-embalados podem parecer um economizador de tempo. Mas o que você ganha em termos de tempo, você perde em termos de qualidade. Sem mencionar as altas chances de carboidratos escondidos.

Cozinhar suas refeições a partir do zero é um hábito saudável. Ele impedirá que os carboidratos indesejados se tornem despercebidos. Os ingredientes brutos não processados ​​são mais nutritivos e melhoram melhor.

Cozinhar também não precisa levar muito tempo. Muitas deliciosas refeições baixas em carboidratos levam cerca de 10 a 15 minutos para preparar.

2 Registre sua comida

Se você não logar sua comida, então você está comendo mais do que você pensa.

Múltiplos estudos mostram que somos lixo na estimativa de valores nutricionais. Nós sempre erramos no lado errado. As pessoas podem facilmente subestimar a ingestão de calorias em 50% e mais. O mesmo é verdadeiro para contar carboidratos.

A única maneira de evitar erros é registrar todos os seus alimentos. Você pode usar um aplicativo de rastreamento de alimentos , uma planilha eletrônica ou simplesmente uma caneta e um papel simples. O importante é fazê-lo. Seu registro de comida não vai deixar você mentir para você!

3 Verifique os rótulos dos alimentos e as contagens do carbo

O mesmo desvio de subestimação funciona contra você com estimativas de carboidratos. Não adivinhe, porque seu cérebro irá enganá-lo. Procure e descubra com certeza.

Verifique sempre a contagem exata de carboidratos nos rótulos dos alimentos. Os carboidratos podem se esconder à vista – por exemplo, em marinadas, condimentos e produtos lácteos. Às vezes, mesmo os produtos com um rótulo “livre de açúcar” revelam-se altos nos carboidratos.

Depois de quase oito anos em baixo teor de carboidratos, ainda faço erros enormes às vezes. O bom hábito é verificar sempre, verificar, verificar.

4 Adicione gordura a tudo

Aponte para substituir as calorias que você usou para obter carboidratos com gordura. A gordura pára a fome e os desejos de açúcar. Seu corpo pode usar gordura dietética por energia, então você não vai se sentir cansado.

A gordura extra pode transformar qualquer refeição em um sabor delicioso. Basta jogar alguma manteiga de queijo ralado em cima de qualquer coisa salgada! Use cortes gordurosos de carne, óleos e gorduras lácteas de forma livre e generosa.

Abraçar gordura significa superar décadas de fobia induzida pela mídia. A falta de gordura pode descarrilar sua dieta baixa em carboidratos. Então, esse hábito é importante para adquirir.

5 Planeje sua comida com antecedência

O mundo está cheio de carboidratos. Você precisa planejar com antecedência para que você não entre em tentações despreparadas.

Ao sair, acesse o menu com antecedência e veja se há opções baixas de carboidratos. Algumas cozinhas são excelentes para dietas com baixo teor de carboidratos – por exemplo, espanhol, libanesa e sul-americana. Traga alguns lanches com baixo teor de carboidratos com você quando estiver fora. Tenha uma pequena refeição antes de ir a uma festa, para que você possa se concentrar em socializar (e talvez beber).

Em suma – esteja preparado!

6 Tome suplementos regularmente

Os suplementos podem tornar sua dieta com baixo teor de carboidratos mais fácil. Mas só se você realmente os levar regularmente. Uma garrafa multivitamínica que colhe pó no canto da sua cozinha não faz nada.

Coloque seus suplementos onde você pode vê-los. Incorporá-los em suas outras rotinas. Tomar suplementos após cada refeição é fácil de lembrar. Ou tente uma aplicação de lembrete em seu telefone ou computador.

7 Acompanhe seu progresso

É difícil continuar se você não ver nenhum resultado. Monitorize seu progresso regularmente – mas não com muita frequência. Não pesa todos os dias. Uma vez por semana, a pesagem é melhor para mostrar tendências.

As medidas do corpo também são um bom indicador de progresso. Use uma fita métrica ou tente encaixar no mesmo item de roupa apertado a cada semana. Se está ficando mais solto, sua dieta está funcionando (mesmo que as escalas não mostrem ainda).

Se não houver progresso após 2-3 semanas, sua dieta não está funcionando. Você precisa avaliar o que está fazendo de errado e reajustar seu plano.

8 Conecte-se e socialize com outras pessoas com dieta

O incentivo de outras pessoas é um grande motivador. Dicas de intercâmbio, inspire-se com histórias de sucesso e permaneça firme e forte.

Se alguém que você conhece atualmente está fazendo dieta, basta entrar em linha! Existem centenas de grupos, hangouts e fóruns dedicados a dietas com baixo teor de carboidratos. Faça perguntas, socialize, troque idéias e receba suporte de outras pessoas com dieta. Você é mais provável que fique no caminho certo como parte de um grupo.

9 Resista à pressão social

Algumas pessoas podem tentar desencorajar você, ou descartar baixo teor de carboidratos como uma “dieta de moda”. Você pode se sentir incomodativo com os alimentos em situações sociais . Você pode sentir que está sendo egoísta ou obsessiva.

Cuidar de si mesmo e ser saudável não é egoísta. É seu direito e sua responsabilidade. Aprenda a ignorar seus críticos. Faça o que é certo para você.

10 Não se recompense com alimentos

Você não é um cão. Não se recompense com a comida. Usar o alimento como um “tratamento” não é um bom hábito, mas muito comum.

Tente pensar em outras formas de recompensar e tratar você mesmo. Faça uma boa caminhada, dê um banho, compre algo legal que não é comida.

Afastar-se da atitude “Eu dou-me a comida agradável” irá levá-lo aos seus objetivos mais rapidamente.

Como Evitar o Açúcar na Dieta Low Carb

O vício do açúcar é uma coisa real. Os efeitos do açúcar refinado no corpo são semelhantes aos dos medicamentos de Classe A.

Uma vez que você é viciado, você está preso a um ciclo de níveis de açúcar seguido de queda e ânsias por mais, até que sua saúde comece a deteriorar-se (diabetes, obesidade, problemas cardíacos).

As dietas com baixo teor de carboidratos fornecem uma saída para este ciclo de pesadelo. Cortar o açúcar refinado da sua dieta para sempre é a única maneira de quebrar o feitiço e se livrar do vício para o bem.

Infelizmente, a mudança não será instantânea. No início, é provável que experimente grandes cravings de açúcar. Eles vão parar uma vez que seu corpo se adapte ao estilo de vida baixo em carboidratos e sem açúcar. Você realmente não se importará mais!

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a lutar com cravings de açúcar – até chegar a esse estágio baixo de carb nirvana de não precisar dele mais.

 

  1. Coma quantidades suficientes de proteína e inclua-a em todas as refeições

A falta de proteína pode às vezes causar cravings de açúcar. Uma quantidade suficiente de proteína irá ajudá-lo a sentir-se saciado por mais tempo e diminuirá o seu desejo de alimentos açucarados. Também é essencial garantir que sua massa muscular não desperdice quando faz dieta.

Use esta calculadora de macros Keto para descobrir exatamente quantos gramas de proteína tem cada dia.

 

  1. Não tenha medo de gordura (embora, se você estiver com Dukan, tenha muito medo)

Quando você reduz a quantidade de carboidratos na sua dieta, a gordura fornece a energia em vez disso. Nas dietas cetogênicas, comer muita gordura é um requisito. Mesmo se você seguir um plano mais moderado, como Zone ou South Beach, não tente reduzir a ingestão de gordura abaixo dos níveis recomendados. Comer algo rico em gordura pode proporcionar alívio imediato de cravings de açúcar. (Dukan é a exceção aqui, sendo baixa em carboidratos e com baixo teor de gordura – siga as diretrizes da Dukan precisamente para garantir que você fique no caminho certo).

Postado relacionado: 30 maneiras de comer mais gordura

 

  1. Não fome

A melhor coisa sobre ir com baixo teor de carboidratos é que, naturalmente, você se sentirá menos com fome e comerá menos. Não tente ignorar deliberadamente as refeições ou reduzir as calorias em cima da baixa em carboidratos. Isso pode resultar em cravings muito fortes e levá-lo a cair totalmente no vagão!

 

  1. Coma com frequência

Se você se sentir craving açúcar, muitas vezes, tentando comer com mais freqüência. Por exemplo, tenha seis pequenas refeições por dia em vez de três, ou tenha um lanche baixo em carboidratos entre as refeições. O fornecimento freqüente regular de alimentos fará com que seu corpo se sinta mais “seguro”, de modo que não entre no modo de fome e exija um sucesso de açúcar. Certifique-se de incluir um pouco de gordura com cada refeição.

 

  1. Escolha sempre alimentos integrais sobre alimentos processados

Idealmente, fique longe de todos os alimentos processados. Eles geralmente estão cheios de produtos químicos e calorias vazias. Os alimentos inteiros são mais nutritivos, deixarão você sentir-se saciado por mais tempo e não causará cravings de açúcar.

 

  1. Beba muita água

Eu sei que todos ouvimos isso mil vezes, mas é ainda mais crucial em uma dieta baixa em carboidratos. A queima de gordura para o combustível aumenta a quantidade de água que o seu corpo precisa, portanto, certifique-se de ficar constantemente hidratado. A sede pode se disfarçar de cravings de açúcar.

 

  1. Tome suplementos para vencer as cravings de açúcar

Certos suplementos podem ajudá-lo a lutar com cravings de açúcar. Estes incluem picolinato de cromo , L-carnitina , óleos omega e extrato de chá verde .

Nutri-Align Multivitamin para dietas com baixo teor de carboidratos contém extra-forte vitaminas, cromo e extrato de chá verde para ajudá-lo a lutar por cravings de açúcar.

 

  1. Aproxime adoçantes artificiais com cautela

Os edulcorantes artificiais são, bem, artificiais (e assim é açúcar branco refinado). Embora eles não tenham um efeito imediato sobre os níveis de glicose no sangue, como o açúcar real seria, eles ainda estão longe do ideal. Muitas pessoas relatam que os edulcorantes muitas vezes o fazem desejar o real. Se for esse o caso, é melhor evitar. Dito isto, algumas pessoas acham que uma pequena ajuda de edulcorante ajuda, então tente e veja como ele funciona para você.

 

  1. Não tenha cafeína

A cafeína é conhecida por influenciar os níveis de açúcar no sangue e pode causar cravings de açúcar. Se você é um amante do café e está constantemente lutando com cravings de açúcar, reduza ou elimine a cafeína e veja se isso ajuda.

 

  1. Dormir o suficiente

Não dormir o suficiente, obviamente, você ficará cansado, então seu corpo pode exigir uma solução rápida de energia na forma de açúcar. Se você perder o sono com regularidade, você terá dificuldade em controlar as cravings de açúcar ou ficar com sua dieta.

 

  1. Fique longe das tentações

Não há como negar, alimentos açucarados são muito atraentes – loja de bolo ou corredor de doces no supermercado pode atraí-lo facilmente. Tente ficar longe de lugares e situações que o expõem às tentações. Não mantenha alimentos açucarados em sua casa. É preciso muito mais força de vontade para controlar o desejo de comida quando está bem na sua frente!

 

  1. Faça exercícios regularmente

Este pode parecer um cliché real, todos sabemos que deveríamos exercer de qualquer maneira. Estou incluí-lo nesta lista por uma razão específica – o exercício aumenta os níveis de serotonina, assim como o açúcar. O exercício pode ajudar a preencher o vazio diretamente. O exercício intensivo como levantamento de peso pesado ou HIIT é melhor para o aumento da serotonina.

 

  1. Não se recompense com alimentos (você não é um cão)

Desde uma idade precoce, somos condicionados a pensar em alimentos doces como “guloseimas”. Pode ser difícil afastar-se desse reflexo, mas tentar encontrar outra coisa em vez disso. Talvez haja um alimento diferente de açúcar que você gosta. Talvez você possa fazer algo que você gosta em vez de comer. Ou compre um deleite que você quer que não seja comida (música, gadgets, maquiagem, livros – tudo o que roote seu barco).

 

  1. Não ceda à fome emocional

Além de se “tratar” com alimentos doces, você pode ter alguns outros desencadeantes emocionais para o consumo de açúcar. Pode ser estresse, ansiedade, raiva ou vergonha. Comece identificando esses disparadores e pense em maneiras alternativas de lidar. Algumas pessoas com problemas emocionais graves podem precisar abordar essas questões subjacentes primeiro, trabalhando com um profissional ou usando recursos de auto-ajuda.

 

  1. Siga as diretrizes da sua dieta com baixo teor de carboidratos precisamente

Escolha sempre um plano de dieta específico e siga suas diretrizes com precisão. Atkins, Dukan, Keto, South Beach – todas essas dietas funcionam – mas apenas se você fizer isso. Por exemplo, um dos meus colegas decidiu “fazer baixo teor de carboidratos”, então ela parou de comer todos os carboidratos, mas também ficou longe da gordura dietética e visava 1000 calorias por dia. Quanto tempo você acha que durou? Cerca de 48 horas. Os planos de dieta são cuidadosamente calibrados – por exemplo, em dietas cetogênicas como Atkins, você estaria comendo muita gordura para compensar a falta de carboidratos. Não reinvente a roda!

 

8 maneiras de sabotar sua dieta low carb sem perceber

Você esteve com dieta baixa em carboidratos por um tempo. No início, foi ótimo. As libras estavam derretendo. Você tinha muita energia. Você estava comendo comida deliciosa e sem sentir fome. A melhor dieta de sempre!

Mas sua perda de peso parou. O que deu errado?

Um dos erros comuns de dieta com baixo teor de carboidratos abaixo pode ter descarrilado você. Estes erros são fáceis de fazer se você não estiver prestando atenção. Qualquer um pode sabotar sua dieta e evitar a perda de peso.

Esteja ciente dessas armadilhas potenciais e evite ficar preso em um platô de perda de peso.

1) Já não está com fome? Pare de comer – ou destrua qualquer chance de perder peso

“Se você não está mais com fome, pare de comer”. Este conselho de dieta padrão é ainda mais importante em baixo teor de carboidratos.

Low-carb, alimentos ricos em gordura tende a ser rico em calorias. Você obtém vantagens metabólicas de comer baixo teor de carboidratos. O alimento requer mais energia para digerir e não se converte em gordura corporal tão facilmente quanto o excesso de carboidratos.

Mas comer demais ainda está comendo demais. Não há como contorná-lo.

Embora as dietas baixas em carboidratos suprimam o apetite, os hábitos alimentares são difíceis de mudar. Você pode comer fora do hábito – mesmas quantidades ou freqüência de refeição – como você fez antes de ir com baixo teor de carboidratos. Preste atenção ao seu corpo. Pare de comer assim que sua fome estiver saciada.

Seja mais vigilante com sobremesas com baixo teor de carboidratos. Por exemplo, seria difícil comer dois bifes seguidos. Mas um bife seguido de bagas com uma montanha de chantilly empilhada no topo? Fácil. Se você deve ter guloseimas saborosas, faça-as como um lanche separado em um momento diferente.

2) Não deixe seu corpo conservar energia – mova mais para perder mais peso

Nossos corpos respondem à perda de peso, economizando energia. Você pode sentir-se cansado e sonolento.

Você provavelmente quer passar todo seu tempo sentado. Não.

Se você não tem energia para o exercício, basta levantar-se e andar. Não precisa ser rápido ou rigoroso, contanto que você faça algo.

Se você gosta de gadgets, considere investir em uma banda de rastreamento de fitness, como o Fitbit . Você pode verificar seus níveis de atividade em tempo real e ajustar sua agenda, se necessário. Se você não estiver acostumado a exercícios regulares, o objetivo de “10.000 passos por dia” da Fitbit é um bom lugar para começar.

Se você já possui um regime de exercícios, seu desempenho pode sofrer no início de sua dieta. Vá fácil e dê tempo para ajustar. O importante não é parar. Uma vez que seu corpo é usado para correr em gordura em vez de carboidratos, seu desempenho irá se recuperar.

3) Refeições sem açúcar não são tão seguras como você pensa

A maioria dos alimentos padrão de degustação de açúcares contém açúcar (em forma de sacarose, glicose ou frutose) e são elevados em carboidratos. Quando você come algo doce, seu corpo espera que um carboidrato vença.

Os edulcorantes artificiais e os doces sem açúcar podem, portanto, confundir seu corpo. Espera carboidratos, mas nenhum deles irá chegar. Esta confusão pode resultar em fortes cravings para o açúcar real.

Os doces pré-embalados sem açúcar são muitas vezes cheios de produtos químicos e conservantes, o que pode causar outros efeitos colaterais desagradáveis.

Os produtos isentos de açúcar podem, portanto, contribuir para um patamar de perda de peso. Se você se entregou regularmente a eles, pare por vários dias e veja se isso faz a diferença.

4) Você está comendo mais carboidratos, obrigado, pense

Os seres humanos são notoriamente ruins ao estimar os valores nutricionais dos alimentos.

Nós sempre erramos no lado errado. Se você confia em estimativas, você está consumindo mais carboidratos e calorias do que você acha que é.

Não adivinhe. Verifique as informações nutricionais sobre os produtos embalados e procure as contagens de carboidratos para alimentos integrais.

A informação do conteúdo de Carb está disponível através de:

5) Você deve se encher de gorduraVocê deve substituir as calorias por carboidratos com gordura, em vez de proteínas. Caso contrário, você não obterá os benefícios metabólicos completos de uma dieta baixa em carboidratos.

A maioria de nós é gordo-fóbico, às vezes sem perceber. A mídia demonizou gordura dietética por décadas, chamando-a de raiz de todo mal da saúde. Tente reverter essa fobia e abraçar gordura. Faça um esforço consciente para adicioná-lo a cada refeição.

Tente contar a ingestão de gordura por 1-2 dias. Você pode se surpreender com os resultados. Pode ser que você esteja ficando menos do que você pensa.

Não tem certeza de quanta gordura você deve apontar? Use essas calculadoras on-line para estimar a ingestão de metas para nutrientes chave (carboidratos, proteínas, gorduras): KetoDietBuddy , calculadora de Keto no Ruled.Me

6) Classificar a sua ingestão de água é tão importante quanto o alimento

 

As pessoas com baixo teor de carboidratos precisam beber muita água. Permanecer hidratado ajuda seus rins e fígado a processar a proteína e a gordura que você consome da maneira mais eficiente.

Outra razão para continuar bebendo é que a sede pode se disfarçar com fome e ânsias de açúcar. Não deixe isso te enganar!

Beber muita água tem um efeito colateral potencial – eletrólitos (sódio, potássio, cálcio) lavagem de seu corpo. A deficiência de eletrólitos pode causar tumores musculares, dores de cabeça e tonturas. Isto é especialmente importante no verão ou após o exercício, quando você perde mais água através da transpiração.

 

Considere tomar um forte suplemento multimineral para reabastecer eletrólitos. Um passo muito simples é adicionar mais sal de mesa ao seu alimento.

7) O seu ótimo valor de carboidratos pode ser diferente do padrão

O conselho padrão para dietas cetogênicas é começar com 20g de carboidratos por dia. Este nível é baixo o suficiente para a maioria.

No entanto, algumas pessoas têm alta resistência metabólica. Eles precisam ir ainda mais baixos, para 13-15g por dia. Se você não obteve resultados em 20g de carboidratos por dia, baixe-o um pouco mais. Não vá abaixo de 10g por dia em qualquer circunstância.

 

Se você tem um estilo de vida muito ativo, talvez seja necessário mais carboidratos do que isso para manter os níveis básicos de energia. Experimente 40-50g por dia para começar e ajuste de acordo com a forma como se sente.

8) Você bebe álcool regularmente

Algumas bebidas alcoólicas são baixas em carboidratos, então, tecnicamente, você pode tê-las.

No entanto, o álcool pode afetar sua perda de peso de outras formas prejudiciais. Ele se converte em calorias vazias. Isso interfere com a absorção de outros nutrientes, já que seu corpo sempre processará o álcool primeiro. O álcool também pode mexer com o seu equilíbrio hormonal e tornar a perda de peso mais difícil.

Você pode pensar que um pequeno copo de vinho todos os dias não pode fazer nenhum mal. Mas na realidade, esse pode ser o fator que causa o seu patamar de perda de peso.

Tente cortá-lo completamente.

Conclusão

A dieta baixa em carboidratos é uma ótima maneira de perder peso. Cuidado com esses erros simples e obtenha os benefícios completos deste estilo de vida.

 

 

 

Butter-Crunch-Cake

Butter Crunch Cake

This Butter Crunch Cake recipe is one that The Mean Man’s grandmother shared with us over 20 years ago. I haven’t make this cake is years and years and so deciphering the hand-written directions were iffy.

After eating a few bites of the finished dish, I think I got it right. You’ll find that this cake is likely the richest, gooiest, and most delectable thing you’ve ever eaten. If you don’t like melt in your mouth buttery sweetness, it’s probably not a desert for you. Just go easy with the size of the slice you take.

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